世の中には様々なダイエット方法があります。
今回お伝えしたいのは家にいながらすぐに始められるダイエット６つのコツです♪
1つ目のコツ
◎摂取カロリーを抑える
やはり大事なのは摂取するカロリーを抑えるように意識すること。ダイエットは消費カロリーより摂取カロリーが少ない状態をキープすることが鉄則です。
だからこそ安易に運動だけ取り組むのではなく食事内容にも十分気を配るべきです。とはいえ無理に食事制限すると運動による成果が思うように出なくなるので、栄養に配慮しつつ3食しっかり高タンパク低糖質の食事を摂るように心がけることが大切です。
2つ目のコツ
◎筋肉トレーニングをしてから有酸素運動を行う
筋トレ後に有酸素運動を行うという流れを意識してください。筋トレでは糖を使いますが有酸素運動になると脂肪も使います。なので筋トレを先に行い糖を消費し、その後で脂肪燃焼効果が高い有酸素運動を行うと体脂肪減少に効果的ということになります。ダイエットで無酸素運動、有酸素運動の運動の組み合わせが大切と言われているのはこのような理由からなんです♪
3つ目のコツ
◎栄養バランスのよい食事をとること
ダイエット中だからと言って過度な食事制限は禁物！たしかに摂取カロリーを抑えたいところですが必要な栄養がしっかり摂取できていなければ筋肉も育たず、そもそも健康を損なってしまいます。せっかく取り組んだ運動の効果が発揮できないということのないように、タンパク質と脂質そして炭水化物の栄養バランスを考慮した食生活を心がけてください。
4つ目のコツ
◎水分補給をする
もちろん運動をする時もそうですが水分補給は思っている以上に大事です！体を動かせば当然汗をかき水分が失われます。それをそのままにしておいては脱水症状になってしまい運動のパフォーマンスを落とします。運動中、および運動前後の水分補給は十分に行うよう意識することが大事です。おすすめは運動用のスポーツドリンクや糖分を含んでいる飲み物です。
5つ目のコツ
◎運動を痩せやすい時間に適正な頻度で行うこと
実は運動にも、痩せやすい時間帯や頻度があります。
＜時間帯＞
朝は体内の糖質が一番低いため、朝食前に運動をすると効率よく脂肪を燃焼することができます。また朝に交感神経を優位にすることで、一日を活発に過ごすこともできます。
＜頻度＞
「長時間の運動を少ない回数」よりも「短時間の運動を何度も」の方が良いとされています。
6つ目のコツ
◎しっかり睡眠を取る
睡眠はとても大事なので十分に取るように心がけましょう。睡眠にはホルモンバランスを整えて食欲が増すのを抑える効果があります。また、筋トレをした場合、その後しっかりと休むことによって超回復と呼ばれる現象が起こり筋肉の総量がトレーニング前よりも増加します。
このように簡単にできそうでなかなか徹底できない６つのコツを今一度意識して、理想のボディ、そして健康を手に入れられるように取り組んでいきましょう。
コメント