運動で1キロ体重を減らすためには、約7000キロカロリー消費しなければいけないと言われています。
例えば60キロの人が1日1万歩を歩いて消費するカロリーは約300キロカロリーと言われているので、1キロ減らすためには23万歩、距離にして約16キロ歩く必要があります。
運動だけで痩せるという事は並大抵のことでは無いことがわかりますね。
私たちは身体を動かすために必要なエネルギーを食事から摂っていますが、いくら運動してカロリーを消費をしてもそれを上回る量のカロリーを摂ってしまっていると痩せることができません。摂りすぎたエネルギーが身体に脂肪として蓄えられてしまうだけです。運動したからといってご褒美にたくさん食べてしまっては本末転倒ですね！
以上のことから運動だけで痩せる事は効率が悪く、食事の改善が重要であることがご理解いただけたかと思います。
食事制限の基本は糖質を制限してタンパク質を摂る
糖質を制限する代わりに、良質のたんぱく質を十分にとることが必要です。タンパク質と聞くと筋肉を作るというイメージがあるかもしれませんが、身体のほとんどがタンパク質から作られています。
＜以下のような生活はタンパク質不足を招いてしまいます＞
1・ダイエットのため朝食を抜くといった極端な食事制限をしている
2・安くて美味しい炭水化物中心の食生活になっている
3・加齢によって食が細くなり食べられる量が減っている
4・過度のストレスによって身体が必要としているタンパク質の量が増える
タンパク質が多く含まれている食品には、肉や魚卵や豆類があります。これらをうまく組み合わせて良質なタンパク質を摂取していきましょう！
食物繊維の摂取を増やす！
腸内環境を整え便秘を改善する効果、食後の急激な血糖値の上昇を防ぐ効果、脂肪の代謝を助ける効果が食物繊維にはあります。そのため食物繊維はダイエットにもってこいの食材です！不溶性食物繊維は水分を吸収し10倍に膨らむと言われており、少量で満足感を得ることができます。
＜不溶性食物繊維が多く含まれている食材＞
玄米、キノコ、大豆、アーモンド、いちご類
積極的にタンパク質と食物繊維を摂りましょう♪
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