前回に続き
基礎代謝を上げる方法
をご紹介します。
④適度に運動する
筋肉量の低下に伴って基礎代謝が落ちます。日常的に筋肉を使う機会が無ければ20代を境に筋肉量は年々減っていき、その分脂肪が増えてしまいます。
例えば
・最寄り駅の一つ手前の駅で降りて一駅分歩くようにする
・エスカレーターやエレベーターは使わずになるべく階段を使う
・電車やバスは席が空いていても立って乗る
このような小さな習慣でも、積み重ねることでいい運動になります。さらに、自宅での筋トレも加えると高い効果が得られます。筋肉をつけることは、肩凝りや腰痛の予防やエイジングケアにも繋がります。
⑤出来るだけ毎晩湯船に浸かる
残業で遅くなった日や暑い夏は、ゆっくりと湯船に浸かるよりもサッとシャワーで済ませたいと思う方も多いですよね。しかし、基礎代謝を高めたいならしっかりと湯船に浸かって身体を芯から温めることが理想です。身体が温まって血液やリンパの流れが良くなると、老廃物も溜まりにくくなります！
〜効率よく身体を温める方法〜
1・入浴前にコップ一杯の白湯を飲む
2・40度程度のぬるいお湯に浸かり心身共にリラックス
3・浸かる前には掛け湯をし、のぼせ予防のために湯量は肩先が出るくらいにする
4・足裏を揉みほぐす！足裏には全身の各部位につながる「反射区」があるため刺激をすることで身体の内側から温まります！
そして身体が冷えないうちにベッドに入り入眠しましょう♪
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