リバウンドとは？②

〜リバウンドしないための方法をお伝えします♪〜

体重管理は一時的なものなので、まず根本的に生活習慣を改善することが大事です。
無理なダイエットをするとその反動で必ずリバウンドしてしまいます。
自分に合った継続できる健康的なダイエットを行いましょう。

リバウンドしない方法①食事
食事は毎日欠かせないからこそ見直すことで健康的に痩せることができます。
＜ポイント＞
◎加工食品を減らす。
冷凍食品・レトルト食品・インスタント食品・調理済み食品等
◎食物繊維を積極的に摂る。
野菜・さつまいも・納豆・おから・キャベツ・白菜・柑橘類・しいたけ・しめじ・わかめ等
◎ひと口30回は噛むことを意識する。
よく噛んで食べると満腹中枢が刺激されて満足度を得やすくなります。また唾液の消化酵素により栄養の吸収を促進させ胃腸の負担を減らします。さらに内臓が活発に働き体の代謝が上がって痩せやすい身体をつくります。
◎食べる順番を守る。
食べる順番を守るだけで太りにくくなります。
①野菜→②たんぱく質→③炭水化物
の順番で食べましょう。

食事により血糖値が上昇すると、血糖値を下げるためにインスリンが大量に分泌されます。インスリンは血中の糖分を脂肪に変えて身体に溜め込んでしまうため、血糖値の急激な上昇を抑制してくれる食物繊維豊富な野菜から食べると良いでしょう。

リバウンドしない方法②運動
食事制限と当時に運動を取り入れると太りにくい身体をつくることができます。
運動することで食欲抑制作用のある幸せホルモン「セロトニン」が分泌され無駄な食欲を抑えてくれます。セロトニンは一定のリズムで運動することで分泌されやすくなるため、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動でも良いのです。
また、ストレッチや筋トレ、ヨガなどによって姿勢が綺麗になるとそれだけで身体のボディラインが美しく見えます。筋肉量を上げて太りにくくしていきましょう。

リバウンドしない方法③睡眠
良質な睡眠は無駄な食欲を抑えることができます。理想の睡眠時間は7時間前後とされています。