痩せるための運動⑤

引き続き、ダイエットに効果的な運動をご紹介します♪

☆HIIT（ヒット）
HIITをご存じでしょうか。
HIITとは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略です。
負荷の高い運動と短時間の休憩を繰り返すトレーニング方法のことを指します。1回あたりの消費カロリーが大きく無酸素運動と有酸素運動の両方のメリットを得られる効率的なトレーニングで、全力で行うことが効果を上げるためのポイントです。
一般的にHIITの消費カロリーは1回約20分で100kcal～400kcalといわれています。
ただし20分続けて行う必要はなく、4分〜10分間の短い時間の中で負荷の大きい運動を繰り返し行うイメージです。時間を設定して「無酸素運動→有酸素運動→インターバルか完全休息→無酸素運動」と繰り返していきます。
激しい運動を行った後の身体は過剰酸素摂取量という数値が変化します。そして元の状態に身体を戻そうとするアフターバーン効果により酸素の消費が増えてダイエット効果が見込めるという原理を利用しています。HIITは一般的な有酸素運動に比べて6倍以上の効果があるといわれています！しかしその反面トレーニングの内容はきつく自分を追い込む必要があります。短期間集中で取り組むなら試してみる価値ありのメニューです。

☆ジョギング・ランニング
「走ること」と「有酸素運動」の共通項があるランニングとジョギング。このふたつには目的と運動強度によって大きな差があります。
ウォーキングの延長でゆっくり走るのがジョギング。さらに息が弾み、速く走るのがランニングです。
有酸素運動の一環としてまず取り組みたいのであれば負荷が軽いジョギングの方が続けやすいでしょう。まずは早さよりも走る距離を重視してくださいね。

このコロナ禍でウォーキングマシンやダンベルなど、自宅トレーニンググッズがたくさん売れたそうです。そこまで大きなものではなくても簡単な器具が家に一つあるのもいいですね。