前回に続き、ダイエットに効果的な運動をご紹介します♪
☆水泳
水泳は運動の中でも特に消費カロリー量が大きい有酸素運動です。実は水中で体温維持するだけでもエネルギーが使われるため陸上運動よりも効率的だと言えるのです。
そして泳ぐ際には水の抵抗が発生するので、水中で簡単な動きするだけで、筋力が鍛えられます。
平泳ぎの場合で1時間600kcal、クロールだと1000kcal消費できると言われています。
☆自転車
自転車を使ったサイクリングは脂肪燃焼に高い効果を発揮するトレーニングの1つです。漕ぐスピードによって消費カロリーは変わります。
ランニングと比較すると足腰への負担が少ないのも利点です。通勤や通学を兼ねて出来る運動でもあり生活に取り入れやすい運動と言えます。そして下半身にある大きな筋肉も鍛えることもできます。
短期間で効果をしっかり出したいという方は自転車を漕ぐスピードを早めにして負荷を加え、
逆に時間をかけてゆっくり痩せたいならスローペースで長時間漕ぎ続けるサイクリングがおすすめです。目的に合わせて漕ぐ速さや距離を調整してみてくださいね。
☆ウォーキング
ランニング、サイクリングなどと比較すれば強度が低くなりますが、年齢や経験を問わずに誰でも今すぐ取り入れられるというのはやはりウォーキングの大きなメリットです。
簡単に始められるウォーキングですが、体脂肪や内臓脂肪減少に十分な効果が期待できるトレーニングです。ただ何となく歩くのではなくて背筋をしっかり伸ばして競歩をするようなイメージで歩くと想像以上にカロリーを消費します。
☆筋肉トレーニング
筋肉トレーニングは代表的な無酸素運動です。筋肉に負荷をかけて強く太くするためにトレーニングされている方が多いですが、一方でなぜダイエット目的で筋肉トレーニングを取り入れるかというと、筋肉量増加はそのまま基礎代謝向上と同じ意味を持っているからです。基礎代謝が上がれば太りにくい身体を形成できます。色々な筋トレがあるので自分に合ったものを無理せず楽しく続けましょう！
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