ダイエットに効果的な運動をいくつかご紹介します♪
☆スクワット
身体を鍛える筋肉トレーニングの定番！お尻や太ももなど主に下半身の大きな筋肉を中心に鍛えることができます。筋トレのイメージが強くありますが有酸素運動にもなります。腰を下ろすときに完全に下ろすのではなく中腰程度でストップさせるいわゆるハーフスクワットがより効果的とされています。回数を多くこなすというより、1回1回のスクワットを正しいフォームで正しい箇所に負荷をかけることが大切です。ダンベルや重さのあるものを持ちながら負荷をかけるとより効率的です。
☆踏み台昇降
非常に簡単に行うことができる運動です。階段や踏み台を使い上がったり下がったりをひたすら繰り返すだけなのでシンプルで誰でもできますね♪これもまた有酸素運動に該当するのです。ジョギングやサイクリングといった定番のトレーニングに比べると消費カロリーは少なくなりますが、家の中でもできるというのは最大の利点ではないでしょうか。
足腰への負担も少ないので体力に自信がない方にもおすすめです。呼吸を意識しながら適度なスピード感を保って行ってくださいね。
☆ダンス
ダンスが好きな方なら、ダイエットにダンスを取り入れるのもいいですね。ダンスも立派な有酸素運動の一つです。スクワット同様、ダンスは有酸素運動であるとともに筋肉を鍛えられるトレーニングです。ダンスなら楽しく継続できるという方も多いのではないでしょうか。
最近はフィットネスジムでも色々なダンスプログラムがありますし、YouTubeをはじめSNSでもダンス動画が見られるので簡単に始められますね♪
☆縄跳び
縄跳びもジョギングやウォーキングと同じ有酸素運動の一種で負荷の高いトレーニングになります。負荷が高いということはつまり消費カロリー量が多いということ。短時間でも脂肪燃焼効果が期待できます。そしてジャンプし続ける動作は必然的にバランスを取ることになるので体幹も鍛えらます。太ももやふくらはぎも引き締まり、ダイエットにぴったりな有酸素運動です。
とはいえ、縄跳びなんて家にないよ。という方は、本物の縄を使わなくても手首を回すエア縄跳びで十分です。10分から30分ほど跳び続けることができれば理想的！軽めのランニングやウォーキング以上の効果が期待できます。
コメント