痩せるための運動①

〜痩せるための効果的な運動に関するQ＆A〜

◆どんな運動が一番痩せる？
ランニングやジョギングは消費エネルギー量が大きく、痩せるための運動の中では一番の有酸素運動です。

◆「歩く」か「走る」痩せるためにはどちらが効果的？
ランニングの運動の強さはウォーキングの約1.5倍から2倍と言われています。スピードにもよりますが、1時間のウォーキングと30分間のランニングが同程度のカロリー消費になります。全く同じ時間運動するならランニングの方が早く痩せると言えます。ランニングは体脂肪を減らすための有効なトレーニング方法です。

◆毎日30分走ったら何キロ痩せる？
個人差はありますがランニングに慣れてくると5㎞を約30分で走れるようになります。毎日30分のランニングをすることで1ヶ月に1㎏の減量ができる計算になります。
ランニングは痩せるのと同時に太りにくい身体づくりにも役立ちます。

◆毎日1時間歩いたら何キロ痩せる？
体重を1㎏減らすために必要なカロリーは約7000キロカロリーとされています。理論上、1時間のウォーキングを1ヶ月続けた場合、1㎏の減量ができるということになります。

◆筋トレと水泳、どちらを先にしたらいい？
脂肪を燃焼させるダイエットが目的であれば筋トレを先に行い、次に水泳という順番がおすすめです。その場合、水泳は全力である必要はありません。何故かというと脂肪燃焼が目的である場合、有酸素運動としての水泳をした方がいいからです。全力で泳いでしまうと無酸素運動になります。

◆朝走るのと夜走るのはどっちがいい？
目的によって異なりますが、筋力ＵＰやトレーニングが目的なら夜です。夜のランニングは身体が一日動いて体温が上昇している状態なので筋肉や関節を動かしやすくなっています。そして就寝時の眠り始めに筋肉の回復や強化に役立つ成長ホルモンが多く分泌されるので、筋力ＵＰやトレーニングが目的の場合は夜ランニングの方がいいということになります。