脂肪１kgを燃焼するためには
１kg痩せるためには7200キロカロリーの消費が必要と言われています。
それってどのくらいなのでしょう？
１kgの脂肪の体積はティッシュ１箱分とも言われています。
例えばランニングの場合、体重６０㎏の方が３km走ると１８０キロカロリーを消費したことになります。ということは１kg落とすには１２０km走らないといけない計算になります・・・
これはあくまでも脂肪のみが燃焼された場合で運動で燃焼されるものには糖質も含まれます。
糖質１gは４キロカロリーになります。摂取した分、燃焼させるためにはそれだけのカロリー消費は必要になりますので食事内容の見直しと改善をし、過剰な脂肪をためないように日常的に運動を取り入れる生活を心がけましょう。
よく聞く有酸素運動って？
有酸素運動で主に代表的なものが「ウォーキング」・「ランニング」・「水泳」の３つです。
ではそれぞれの運動を３０分間行った場合の脂肪の消耗カロリーはどのくらいでしょうか？
「ウォーキング」は約５０キロカロリー
「ランニング」約１００キロカロリー
「水泳」は約１２５キロカロリー
となるそうです。
５０キロカロリーは白身の握り寿司１貫相当
１００キロカロリーは子供茶碗に軽く１杯相当
１２５キロカロリーは大人茶碗の1/2杯相当
です。ということは３０分の有酸素運動で消費するカロリーはそこまで大きくないことがわかります。
主要食材のカロリーや消費のために必要な運動を意識する
ダイエットにおいて食生活の改善は必須ですが、日常でよく摂取する主要な食材、例えば白米や肉、魚などの一食分のカロリーやそれを消費するために必要なカロリー数などは体質改善のためにも学ぶ必要があります。
過剰に意識する必要はないですが、食事の際に『総カロリーがこのくらいなので明日はあの食材で調整しよう』など意識することで食生活の見直しを図ることができます。
この習慣があなたの理想を実現させることにつながります！
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